【呼市养老院】中老年人健康饮食准则

    众所周知，饮食对人体健康非常重要，尤其是中老年人，更要注意饮食，避免老年病的滋生。

    人到40岁后，身体的形态和功能逐渐老化，尤其是消化吸收.代谢功能.此时应适当调整饮食，否则会加速衰老适当调整饮食，否则会加速衰老，甚至导致疾病。呼市养老院中老年人健康饮食应注意以下几点：

1.数量少一点

    中老年人的饮食量要比年轻时少10%~15%，但也不能超过20%。众所周知，肥胖的人更容易患糖尿病。如果你不想发胖，晚上不要吃得太多。中老年人要尽量少吃甜食，甜食提供的热量可能比其他食物高得多。假如已经养成了吃甜食的习惯，慢慢减少甜食的摄入。

2.盐要少一点

    食物中应少放盐。50岁以后，身体的形状和功能会有所下降，钠排泄功能会减弱。同时，舌头味蕾对咸味的敏感性逐渐降低。中老年人在不知不觉中容易吃更多的盐，导致高血压或加重高血压。为了健康，建议中老年人每天的盐摄入量应控制在6克以下。醋也可用于中老年人.柠檬汁.海带.大蒜和蔬菜代替盐。

3.蔬菜水果多一点

    蔬菜是维生素C和其他维生素的重要来源，大量的膳食纤维可以预防老年便秘。多吃蔬菜对保护心血管系统和预防癌症也有好处。中老年人每天应吃不少于250克的蔬菜。

4.品种杂一点

    粗粮比精粮含有更多的维生素.矿物质和膳食纤维。中老年人的饮食要兼顾肉类和蔬菜，粗细搭配，品种越杂越好，这样有利于补充多种营养。

5.吃得慢一点

    细嚼慢咽可以使食物消化得更好，吃得更香，容易产生饱腹感，防止吃得过多。

6.早餐要好一点

    早晨是新的一天的开始，早餐应占全天总热量的30%~40%，质量和营养价值要高一些，精细一些，便于提供充足的能量。

7晚餐早一点

“饱吃即卧，生百病”因此，晚餐不仅要少吃，还要早吃，建议中老年人饭后稍加活动，这样更有利于促进饮食消化。

    呼市养老院欢迎您来我院咨询！